皆さん、楽しくダイエットしたくありませんか？
そこで オススメ な ダイエット を紹介します。
それは、自転車 です！
継続出来れば、間違いなく、成功するでしょう！
なぜって？
それは、私自身が約10ヶ月で、15キロのダイエットに成功し、
今も継続中だからです。
ウォーキング や、ランニング や 水泳 などありますが、負担なく、効率よく カロリー消費出来るのが、
自転車 なんですね！
女性の方も気軽に始められます。
1時間あたりの カロリー 消費 って？
- ※60kgの人が1時間運動した場合のおおよその消費カロリーです
- 自転車：428kcal
- ジョギング：441kcal
- ウォーキング：302kcal
- 水泳：523kcal
ジョギングとほとんど変わらない カロリー消費 で、膝などにあまり負担なく
運動できます。
水泳は消費は高いですが、そこに行くまでの時間を、自転車乗った方がコスパが良いですね！
何より気持ちいいですからねー♪
そこで、先ずは自転車ですが、ママチャリよりは、クロスバイク 、または マウンテンバイク が良いと思います。
お手軽に始めるなら👆
どうせなら安定のビアンキ！いっちゃってもいいですね！
路面を気にせず走りたい方は、マウンテンバイク ですね！
寒い季節 はどうするの？
わたしは、東北地区に暮らしてますので、冬、外を走るのは、OFFシーズン になってしまいます。
でも、良いものをみつけてしまいました！
1畳分の スペース さえあればいいもの。
固定ローラー です。
設置も簡単で便利ですよ。
お手軽にはこれ👆
もちょっと本格的になら！
もっと 本格的 にやってみるなら！
スマートトレーナーです！
固定ローラー の場合はローラを回すので、摩擦で、タイヤ が消耗してしまいます。
スマートトレーナー は タイヤ を外して使うので、タイヤ の コスパ が良いのです。
今流行りの ZWIFT も出来ちゃいますからねぇ！
(バーチャルにサイクリング出来ちゃうアプリです)
The at Home Cycling & Running Virtual Training App (zwift.com)
こうゆう感じですね！
カッコ良すぎるっ！！(;・∀・)
更に 体幹 トレーニング 効果 を感じたい方に！
それは！現在進行形で、私自身もハマってる、3本ローラーです！
ちょっと画像が暗いですが、画像のとうり、一切 固定 せず、ローラー の上を走るものです。
少し 難易度 は高いですが、相当な 運動量 と体幹 トレーニング が期待できます。
チャレンジャー は、是非、検討してみてください！
値段も1万円くらいからありますからねぇ。
脱リン 防止な ローラー で安全ですね。
必要不可欠 な 防音マット もご紹介します！
音が気になると思うので、これは絶対に必要になります。
実は 結構必要 なもの
外は風があるので、大丈夫なんですが、室内 は風がないので、汗がやばいのです！
サーキュレーター なんかで空気を動かすと、快適に トレーニング できるのです。
安全のために！必見です。
これも、知ってることに間違いはありません。
ざっと、これから 始めたい人向け 自転車 ダイエット に必要なものを紹介させていただきました！
参考にしてもらえたらうれしいです！
