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ダイエット を実行するのに欠かせない4つの事!

 

ダイエットに欠かせないことは、大きく分けて4つあります。

適度な運動

食事の栄養バランス管理

食事で補えない栄養をカバーするサプリメント

適度な睡眠

ダイエットを成功する為の、重要なポイントと言えます。

『具体的にどうするの?』っていうのを、簡単に説明したいと思います。

それでは、ひとつ目は



適度な運動

ウォーキング、ジョギング、サイクリングや水泳、筋トレなどが、継続的にやり続けられる運動ではないでしょうか?

今回は運動時間:30分 (0.5h)

体重:約60kgとしての計算になります。(消費カロリーには個人差があります)

脂肪を1キロ減らす為には,約7200カロリー消費が必要です。

1ヶ月、毎日続けたとして、1日約240カロリー消費する必要があります。

お茶碗1杯分ぐらいのカロリーになります。

ウォーキング

【消費カロリー】 90~105kcal ウォーキングの強度により変化

1日,約240カロリー減らすには1時間半ほど必要になります。

ジョギング

【消費カロリー】 210kcal 会話が出来るくらいのペース

1日,約240カロリー減らすには1時間強必要になります。

サイクリング

【消費カロリー】  240kcal サイクリング(約20km/時) 

1日,約240カロリー減らすには30分程度必要になります。

水泳

【消費カロリー】 249kcal 水泳(クロール、ふつうの速さ、46m/分未満)

30分程度必要になります。

筋トレ

【消費カロリー】 105Kcal 自体重を使った軽い筋力トレーニング(軽・中等度)

約1時間強必要となります。

ザックリ、こんな感じです。

環境に合わせて、続けてみてください!

 

自転車でダイエットもできる理由!

ウォーキングについて

ある程度の天候環境で続けられる運動なので、継続しやすい運動だと言えます。

【消費カロリー】 90~105kcal ウォーキングの強度により変化

1日,約240カロリー減らすには1時間半ほど必要になります。

ただ、効果が出るまでには、多少の時間が必要になります。

継続することが大事ですね!(すべてにおいて言えることですが(笑))

スポーツウエア

アウトドアウエア

ジョギングについて

ランニングほど激しくなく、話せる程度の運動なので、続けやすいですね。

【消費カロリー】 210kcal 会話が出来るくらいのペース

1日,約240カロリー減らすには1時間強必要になります。

ちなみに、ランニングは【消費カロリー】 270Kcal、30分程度必要になります。

30分でも、出来るだけ続けてみましょう!ランニングウエア

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サイクリングについて

ワタシがいちばんのオススメな運動は自転車ですね!それは、私自身が、約半年間で、15キロダイエット に成功し、今もなを継続中だからです。

【消費カロリー】  240kcal サイクリング(約20km/時) 

1日,約240カロリー減らすには30分程度必要になります。

仕事の通勤や、買い物などに、自転車を使うだけでも、効果があると思いますよ。

ちなみに、私は、半年で、3000キロほど走りました!楽しんで走ったので、全然辛くありませんでした。景色を見ながら走ると最高ですよ!(今年は1万キロ目指しています。)

サイクルウエア

私が乗ってるのは、ロードバイク なんですけどね。(ロードバイクか、クロスバイクをオススメします)

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水泳について

水泳は、バランスよく全身運動なうえ、膝などにも負担なく、行える運動なので、無理なく続けられる運動と言えます。

平泳ぎなら、ゆっくりと泳ぐことも可能です。

【消費カロリー】 249kcal 水泳(クロール、ふつうの速さ、46m/分未満)

1日,約240カロリー減らすには30分程度必要になります。

平泳ぎだと、約160カロリーの消費が可能です。

天候に関係なく、1年中続けられる運動なので、理想的ですね!

肩甲骨を動かすので、肩こりに効果的と言えます。スイミング

 

筋トレについて

筋トレは、1時間やり続けるのは、難しと思うので、他の運動と合わせて行うことをおすすめします。

【消費カロリー】 105Kcal 自体重を使った軽い筋力トレーニング(軽・中等度)

1日,約240カロリー減らすには約1時間強必要となります。

特に、下半身中心のトレーニングが良いかと思います。

それは、人間の身体の約7割の筋肉が下半身ですので、効率的に効果が出やすいでしょう。

下半身は、特に大事です!無理なく続けてみて下さい。

https://image.moshimo.com/af-img/0323/000000021906.jpg

 

他も色々ありますが、代表的な運動を紹介させていただきました。参考にしてもらえたらうれしいです。

それと、各運動の最中や、運動後などは、くれぐれも水分補給をしてくださいね。

ジム/フィットネスウエア 

食事と栄養バランスについて

ダイエット に特化したことで言えば、PFCバランス が特に大事になります。

PFCバランスとは

「P=たんぱく質」「F=脂質(脂肪)」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のこと。

このバランスが大事になってきます。

P・タンパク質:13~20%

F・脂質:20~30%(飽和脂肪酸は7%以下とする)

C・炭水化物:50~65%

ダイエット目的なら、2:2:6が理想的になります。
上記は、標準的な値になります。

脂質を全体的に落とすことになりますね。確認できるように、おすすめダイエット目的アプリをご紹介します。

無料ですので、ご心配なく活用してください。

https://app-liv.jp/884928/

食事だけで補えない栄養をサプリメントで

ダイエットで食事制限を始めると、どうしても、補えない栄養成分がでてきます。野菜などを、大量に食べるのも難しい事もあります。

そこで、大変便利なのが、サプリメントです。私も活用しています。

飲んでおきたいサプリメントは、

特にオメガ-3とビタミン類はオススメです。 飲んでない期間の肌の調子が全然ちがいますよ!この2点は外さないでください。

OMEGA-3/フィッシュオイル(良質な魚の脂質です)

オメガ3はフィッシュオイルに含まれる必須脂肪酸ですが、体内で作ることができません。そのため食事から取る必要があるのですが、十分な量を取ることは難しいのが実際。そんな問題を解決するため、当サプリメントをお飲みいただくことをおすすめいたします!

・鉄、ビタミン群/エネルギーを作るために

ビタミン/亜鉛類

・亜鉛、カルシウム類/骨や筋肉の為に

ダイエット&減量

適度な睡眠について

やっぱり、睡眠は大事です。

とはいっても、なかなか管理しずらいですよねぇ。

出来れば、睡眠時間などが測れる、スマートウォッチをお勧めしますね。ストレスや血圧なんてのも測れる物もあります。スマートウォッチ

体重計を意識することも大事になってきます。携帯と連動できる体重計がデータ管理が便利で役立ちますよ。ブルゥ―トゥース 体重計

テレビ番組で大反響!大幅減量ダイエット
テレビ番組でエルセーヌの技術力を証明!
ダイエット番組でエルセーヌが大幅減量をサポートしました。

エルセーヌではサロンでの施術の他に、食事内容や生活習慣の改善などの指導を同時に行い、
代謝を高めながらやせやすい状態に導いていきます。
施術では血行促進を図りながらコリをほぐして、全身の循環を高めていきますので、肥満による体調不良や肩こりなどの軽減にも◎

体型だけでなく、体質を変えるつもりでチャレンジしてみてください。

エルセーヌ 大幅減量の詳細はこちら

 

 

最後にひとつ

出来れば煙草を辞めることをお勧めします。私自身も30年以上の喫煙者でした。

辞めて、4年ほどになりました。

言えることは、何ひとつ損することはないという事です。睡眠の質はよくなり、肌の調子も激変しました!白髪まで減りました!(関係あるかわかりませんが)

良いことばかりです。

またの記事で、もっと細かく書きたいと思います。

その時は、読んでみてください。

by 奇跡の50代を目指す男

 

SOELUソエル

 

 

 

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